do rehabilitanta idź, on Ci pomoże ułożyć trening po kontuzji a przede wszystkim powie co Ci wolno a czego nie Przez forum nikt Ci nie pomoże bo od tego jest lekarz i rehabilitant
Opis w przypadku tak młodej osoby jak Ty mało daje. To trzeba zobaczyć po prostu zawodnika w grze, w ruchu, z piłką i bez piłki. Ogólnie jak najbardziej możesz robić trening obwodowy z ciężarami. Taka ogólnorozwojówka. Natomiast co do kwestii typowo koszykarskich - to doradzanie na podstawie opisu nie ma większego sensu tak jak już wyżej [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Taki trening znalazlem tutaj na forum (autor :Niekwestio ). Wlasnie go wykonuje i jest wporządku. Przedramie wlasciwie pompuje po kazdym treningu (zwijam ciezarki na sznurku ). [...]
[...] albo siła albo rzeźba (jedyne co jeszcze może iść w parze to masa z siłą). Chłopaki zrobili Cię w balona z tą siło-maso-rzeźbą i przyznam, że dawno się tak nie uśmiałem, jak to potem przeczytałem w Twojej ankiecie :-) Zatem dopracuj dietę, trening, zrzuć fat na sucho i wróć o 21...... 2015 roku. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-05-01 19:02:43
[...] na rowerku przez 20 min.). Co do Arnolda - on raczej nigdy nie był otyły a nawet jeżeli złapał jakiś tłuszczyk na masie to 1) napewno robił jakieś ćwiczenia areobowe 2) trening który przeprowadzał wciągu jednego dnia odpowiadał intensywnością twojim treningą trwającym dwa tygodnie. Pozatym taki małolat, z taką nadwagą jak ty powinien [...]
[...] nie schudniesz " jestes tego pewien ??????? a co Ty nato gdy ktos cwiczy lekkimi ciezarami robi szybkie serie, przerwy powmiedzy seriami sa po 30sek a miedzy cwiczeniami 1min. aha jest jeden warunek, musisz robic cale cialo w jednym dniu, trening trwa okolo 2h. Ja tak cwicze i moi koledzy tez i musze Ci powiedziec ze naprawde dziala
jeszcze chcialam dodac ze moj trening wyglada w ten sposob-10 minut na wioslarzu ,pozniej cwiczenia na maszynie na wew.i zew nogi 3 serie po 30 obciazenie 35-40kg,przysiady na maszynie(siedzac ),brzuszki na maszynie no i na koniec aeroby 35minut ,wszystko mi zajmuje godzine czasu ,wczesniej robilam najpierw aeroby a pozniej silowe ale z tego co [...]
No tak to lepiej uważać z tą nogą. Zamiast sprintów proponowałbym w takim wypadku trening typu cross. Biegniesz stałym tempem ale po nierównym terenie co powoduje zwiększenie tętna i przyspieszenie metabolizmu. Zdaję sobie jednak sprawę że nie wszędzie można to robić. Masz u siebie jakieś pagórki itp?
z takim sprzętem można wszystko więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu - jest problem. może i szybko pobiegniesz ale obstawiam ze robiąc przysiad z 60 kg nie wstaniesz z podlogi po 4 powtórzeniu (może lekko przesadzam) także nie wymiguj sie piłkami nożnymi. Trening FBW dla Ciebie jeden zestaw, 3 razy w tygodniu. Co do odzywiania narazie nie [...]
A ja pierwsze słyszeże dwie ostatnie serie obi się tym samym cięzarem.Nie ma takiego rzykazania.Można dokładac,można odejmowac.I odpoczynek nie 2.5-3 minuty a 1.5-2 max. I w pierwszej serii(po rozgrzewce) nie robi się 12 powt. z zapasem na 2,3 powt. lecz robi się 12 powtórzeń bez żadnego zapasu.Trening ma być intenstwny(dotyczy już bardziej [...]
Wiem o co chodzi autorowi i to bardzo dobrze . Miałem tak przynajmniej do 25 -28 roku życia i żadna treningi czy diety mi nie pomagały a pieniędzy potrafiło iść w Ch na odżywki, kreatyny, glutaminy i inne komercyjne wynalazki pimpowane przez kulturystów na kontraktach samych wbijających aż miło. Frustracja i depresja a w końcu zniechęcenie. [...]
to fbw co wrzuciles tez jak najbardziej jest ok na nogi/plecy mozesz po 1 serii dorzucic wszedzie, ale o tym czy schudniesz decydowac bedzie glownie dieta a nie trening
[...] Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i kreatyna - Do 30 min po treningu białko a jeżeli nie masz możliwości tak wcześnie zjeść posiłku wrzuć tutaj. Godz 18:45 100g ryżu białego + 200g [...]
[...] do 60(80) mcg _ niemam pojęcia jak gość wygląda a niechcesz napisać nic więcej o nim prop to też opcja dobra 50 mg e2d przez 20 tyg__ piłkarz nie ładuje tyle węgli co ty, a trening wydolnościowy ma na okraglo pewno fajna też opcja z hgh ale jak nie ma doświadczenia z saa to możliwe że by zmarnował środek albo jak procek po 300 tego i tego i euro [...]
[...] to 115 kg... koleś namówił mnie na Winstrolek i jakoś tak zakupiłem... looz Poradźcie coś - (tabletki małe różowe-zainteresowani wiedzą jakie). Poradźcie jak brać i jaki trening! nie wiesz jaki przecoez trenujesz od dwoch lat ? czy tylko chodziles na silke gadac z kolesiami? Bardziej siłowy, czy na mase? a co my wrozki nie wiesz ze cykl saa [...]
Nastepnym razem z takimi pytaniami kieruj sie do dzialu po silowni. Tutaj pytamy o trening, tam o wszystko inne co nie znajduje swojego miejsca w bardziej szczegolowych dzialach. Najczesciej wlasnie padaja tam pytania o sprzet etc. pozdrawiam
no ale troche na to samo wyjdzie, bo w tym splicie co podales jest: nogi + plecy + bicepsy wiec jeszcze gorzej chyba... po nogach czesto nie mam sily juz na porzadny trening innych partii same 3 serie bulgarskich potrafia niesamowicie zmeczyc. moze da sie jakos inaczej ulozyc push, pull & legs ? bo mimo wszystko chcialbym cwiczyc chociaz [...]
Trening push jest ok co prawda można by było zmienić kolejność i dać nogi na sam początek i zmienić nieco proporcje serii na poszczególne grupy mięśniowe na nogi ledwo 4 serie gobleta a na klatkę masz 2 ćwiczenia po 4 serie, a jeszcze masz wyciskanie wąskie, które też klatę ruszy i poręcze. Rozsądnie to trzeba rozłożyć bo wielkość partii [...]
Tak jak Samuraj pisze, ja na początku wziąłem 50 metki i był kop. Zobaczysz jak to na Ciebie działa i tak dalej... Po co łączyć? Dla początkującego nie są potrzebne kosmiczne dawki, każdy ma inny organizm, poekperymentujesz, zobaczysz. Nie spiesz się! Przede wszystkim, DIETA, TRENING, no i kreatyna :F
Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu. Póki co łydki mam w planie dodać do piątkowego treningu, a górnych parti nóg narazie nie ćwicze ponieważ od zawsze były one zamasywne i ogólnie dobrze zbudowane, a nie mam zamiaru ich w żaden sposób rozbudowywać, a [...]
